na masę

No widzisz przeczytales cos pewnie z 2003 roku jak nie dawniej. A teraz ciagle idziemy do przodu, takze duzy zakres powtorzen = rzezba to dawno obalony mit. Sa treningi typowo na mase, sa tez typowo na redukcje, ale sa tez takie ktorymi mozna cwiczyc na masie i rzezbie. Jak bedziesz ciagle trzymal diete na + i zwiekszysz aktywnosc fiz. moze ci [...]

BCAA kupuje sie raczej przy redukcji kiedy masa mięśniowa narażona jest na spadek i BCAA temu zapobiega. Na cyklu na mase jego role zastepuje pozywienie,kreatyna albo np tauryna. Generalnie jest to nieoplacalne w cyklu na mase lepiej kupic np bialko albo cos innego. Pozdro

Ehh. W dziale trening dla początkujących na pewno jakaś kompetentna osoba ułoży ci przykładową rozpiske na mase, która da ci jakieś efekty, jeżeli elementy"pozatreningowe"będą dopięte. Co do beztłuszczowej masy-ciężkie do wykonania ale możliwe....Wszystko zależy od diety...i predyspozycji. Jednak na twoim etapie dość ciężkie będzie [...]

heeh w tym wszystkim jeszcze zle napisalem; oczywiscie robie po 5 roznych CWICZEN na wieksze grupy, na mniejsze grupy po 3 cwiczenia; jesli chodzi np. o klate, to cwiczenia typowe, klasyczne , na mase i sile, robie po 5 serii, izolowanych po 3- 4 serie; nie wiem , co jeszcze robic, gdyz najlepsze jest to, ze niemal zawsze po treningu kazdej grupy [...]

[...] use SD to put on mass whilst putting on little (if any) fat. Z tego powodu, SD czyni więcej dobrego "wielkość" sterydów, jednak można łatwo używać SD umieścić na masę przy jednoczesnym wprowadzaniu niewiele (jeśli występują) tłuszczu. Obviously this requires manipulation of diet so that protein and carbs are high, with plenty of good [...]

[...] tematy no ale Pierwsze może jakieś cwiczenia aerobowe, moze pobiegaj troche, jazda na rowerku poskakaj skakancea te części ciała które masz jak to nazwałeś "szersze" cwicz treningiem na rzezbe, a te "wąższe" np klatka treningiem na masę. Jeżeli nie wiesz czym różni się trening na rzezbę od tego na masę użyj wyszukiwarki;)

Czy na masę? Ogólnie krótki, intensywny trening całego ciała, ewentualnie podział dolne/górne partie. Trening siłowy utrzymuje masę mięśniową, jeśli jest to możliwe zwiększa ją, deficyt kaloryczny zmusza organizm do pobierania zapasów z tkanki tłuszczowej. Chyba chcesz pozbyć się tłuszczu, nie tłuszczu i mięśni? Jak zaczniesz celowo zmniejszać [...]

hmm no witaminy to podstawa ja narazie chciałbym mase dieta jest cały czas ale na samej diecie tez długo nie pociągne wiem ze wy sie znacie lepiej dlatego was pytam napewno jest cos takiego co mogłbym brac na mase prosze o odpowiedzi dziekuje

Nikt ci nie ułozy planu , musisz sam sobie takowy ulozyć . Trenuj np. -PONIEDZIAŁEK KLATA TRICEPS -ŚRODA PLECY BICEK -PIATEK NOGI BARY Do tego brzuch we wszysteki dni Na kazda partie rób wszystkie cwiczenia jakie mozesz przy swoim sprzecie . Najpierw rób jedna partie potem druga . Jesli mozesz to na siłke jedź rowerem . Troche fatu zleci , bo [...]

[...] swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne na 2200kcal (wgł. wzoru), a takie zapotrzebowanie jest zalecane kobietom mało aktywnym. Dodał 500 (=2700) i myśli, że ma dietę na masę. A ja mówię, że 2700kcal na dzień, to może być dla niego nawet dieta redukcyjna. Ale to trzeba wypróbować na sobie, dostarczać różne ilości kcal, obserwować organizm, [...]

Michail: napisałem, że chce trening na mase (na brzuch) reszta jest uformowana pod budowę masy. Nie chcę cykliczności :) Zerknij do mojego planu, umieszoczonego w 1 wypowiedzi. Dzięki z góry.

Tomassino skąd u Ciebie ta pewność 16-18 kcal na lb to ilość kalorii od której większość osób ćwiczących rozsądnie(standardowo na masę), przy standardowym trybie życia powinna zaczynać dietę na masę i stopniowo z czasem robić korekty. Nie jest to moja opinia, ale osoby która zna się na tym. Dla niektórych może być to za mało dla niektórych na [...]

Niekoniecznie musimy się decydować na wybór typu masa-rzeźba, mozna wybrać rozwiązanie pośrenie. Mozna robić areoby spalając tłuszcz jednoczesnie ćwicząc na masę i jedząc dość dużo węglowodanów. Nie uzyska się w ten sposób dobrej separacji, prązkowania i powalającej definicji ale za to uda się utrzymać mase mięśni spalając tłuszcz. Ja własnie w [...]

przy diecie na redukcje mozesz cwiczyc na mase - nikt ci nie zabroni Jezeli stawiasz na mase to poswiec sie jej calkowicie! zrob wszystko, zeby ja zdobyc! a pozniej rob z takim samym poswieceniem rzezbe Nie ma sensu robic wszystkiego na raz - bo efeky beda srednie... zeby nie powiedziec zle.. ********************** Pozdrawiam anar " [...]

Nie no, waga to mniej więcej 112 mam 77 czystej masy ale jak napisałem wyżej, masa tłuszczowa to około 35 kilo Jak będę ważył około 80 to pomyślę, o ćwiczeniu na masę Nie mam zamiaru być szkieletorem, wręcz przeciwnie. Marzy mi się sylwetka potężnego byka. Ale na razie jestem zbyt obtłuszczony. Gdybym chciał teraz robić masę, to i tak tej masy [...]

Wchodze na mase na 8 tygodni. Plan bill star 5x5 Kcal na 3700 podbijam Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-03-31 23:16:03

sorki błąd w zapisie chodzi o to ze mm obecnie diete na mase i obliczał mi ją instruktor w sposób następujący : ze moje zapotrzebowanie na dzien Kcal to 2800 (2,2g B, 1,3g T, 6g W - na 1 kg ciała ) a chciałbym diete na redukcje czy spalanie tłuszczu FAKT JESTEM SZCZUPŁY ale mam odrobine tkanki tłuszczowej na brzuchu przysłaniającą męśnie brzucha [...]

Plan kiepsciutki. Zaspanawia mnie dlaczego tylu poczatkujacych - zamiast skorzystac z ktoregos gotowego programu na forum, chce koniecznie ukladac swoje plany i dawac je do oceny. Przeciez badz co badz te plany sa ukladane zwykle przez ludzi ktorzy maja wiedze teoretyczna i praktyczna, i zapewne kazdy z takich gotowych planow bedzie lepszy od 99% [...]

Myslisz ze na redu to tez zda egzamin?? Moze lepiej na mase poczekac??

Kinga mi dziś wyszło 1.8g białka na masę ciałka No nie wiem gdzie bym mogła coś jeszcze upchnąć Menu: 1.Płatki owsiane 50 Ser twarogowy półtłusty 100 Orzechy włoskie 10 2.Białko jaja kurzego 100 Żółtko jaja kurzego 30 Fasolka szparagowa mrożona 100 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ogórek 50 Papryka czerwona 50 Kalarepa 50 4.Tuńczyk w [...]